Hanka-prentsa
Kuadrizepsak eta gluteoak.


Nola egiten den
- Eseri bizkarra eta aldaka bizkarraldean ondo bermatuta.
- Oinak plataforman sorbalden zabaleran, erdialdean.
- Kendu segurtasun-lokailuak eta jaitsi plataforma belaunak bularrerantz tolestuz.
- Jaitsi belaunak 90° ingurura iritsi arte edo aldaka eserlekutik bereizi aurretik.
- Bultzatu hankak ia luzatu arte, belaunak blokeatu gabe.
Gakoak
- Gerrialdea ez da inoiz bizkarraldetik bereizten.
- Bultzatu oin osoarekin.
- Belaunak oinen lerroan.
Ohiko akatsak
- Hainbeste jaistea non aldaka altxatzen den eta gerrialdea biribiltzen den.
- Goian belaunak blokeatzea.
- Belaunak barrurantz.
Argazkiak: free-exercise-db (jabari publikoa).
Ariketa hau barne hartzen duen plan bat nahi duzu?
AppGym-ek zure neurriko plan bat prestatzen dizu, serie bakoitzean zer pisu erabili esaten dizu eta noiz igo, deskargatu edo etenaldi baten ondoren lasai itzuli jakinarazten dizu.
Sortu nire plana