Hanka-prentsa

Kuadrizepsak eta gluteoak.

Hanka-prentsa: Goian
Goian
Hanka-prentsa: Behean
Behean
Ikusi bideoak YouTuben

Nola egiten den

  1. Eseri bizkarra eta aldaka bizkarraldean ondo bermatuta.
  2. Oinak plataforman sorbalden zabaleran, erdialdean.
  3. Kendu segurtasun-lokailuak eta jaitsi plataforma belaunak bularrerantz tolestuz.
  4. Jaitsi belaunak 90° ingurura iritsi arte edo aldaka eserlekutik bereizi aurretik.
  5. Bultzatu hankak ia luzatu arte, belaunak blokeatu gabe.

Gakoak

  • Gerrialdea ez da inoiz bizkarraldetik bereizten.
  • Bultzatu oin osoarekin.
  • Belaunak oinen lerroan.

Ohiko akatsak

  • Hainbeste jaistea non aldaka altxatzen den eta gerrialdea biribiltzen den.
  • Goian belaunak blokeatzea.
  • Belaunak barrurantz.

Argazkiak: free-exercise-db (jabari publikoa).

Ariketa hau barne hartzen duen plan bat nahi duzu?

AppGym-ek zure neurriko plan bat prestatzen dizu, serie bakoitzean zer pisu erabili esaten dizu eta noiz igo, deskargatu edo etenaldi baten ondoren lasai itzuli jakinarazten dizu.

Sortu nire plana