Zancadas
Cuádriceps y glúteos; trabaja también el equilibrio.
Cómo se hace
- De pie, manos en la cintura o brazos a los lados.
- Da un paso largo hacia delante y baja flexionando las dos rodillas.
- Baja hasta que la rodilla de atrás casi toque el suelo y la de delante quede sobre el tobillo.
- Empuja con la pierna de delante para volver a la posición inicial (o avanza al siguiente paso).
- Completa las repeticiones con una pierna y luego con la otra, o altérnalas.
Claves
- Tronco erguido, mirada al frente.
- El peso en el talón y el medio pie de la pierna de delante.
- Paso largo: las dos rodillas a unos 90 grados abajo.
Errores típicos
- Paso demasiado corto (la rodilla se va muy por delante del pie y el talón se levanta).
- Rodilla de delante que se cae hacia dentro.
- Inclinar el tronco hacia delante.
Si te cuesta el equilibrio, hazlas hacia atrás (paso atrás en vez de adelante): son más estables y más amables con las rodillas. Para hacerlas más duras, coge una mancuerna en cada mano.
Fotos: free-exercise-db (dominio público).
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