Esku bakarreko arrauna mankuernarekin

Nola egiten den

1. Bermatu alde bereko belauna eta eskua banku lau batean. Beste hanka lurrean, apur bat bereizita.
2. Bizkarra zuzen eta lurrarekiko paralelo. Heldu mankuernari esku librearekin, besoa luzatuta.
3. Tira mankuernari aldakarantz, ukondoa atzera eta gorputzari itsatsita eramanez.
4. Jaitsi kontrolatuta besoa guztiz luzatu arte.
5. Egin alde bateko errepikapen guztiak eta aldatu.

Gakoak

• Eraman mankuerna poltsikorantz, ez sorbaldarantz.
• Enborra geldi: ez biratu gorputza pisua igotzeko.
• Luzatu ondo behean dortsala nabaritzeko.

Ohiko akatsak

• Enborra biratzea laguntzeko.
• Bularrerantz tiratzea ukondoa irekita.
• Bizkarra biribiltzea.