Press militar
Deltoides (sobre todo anterior y medio), tríceps y trapecio superior; core como estabilizador.
Cómo se hace
- De pie, pies a la anchura de la cadera. Barra apoyada en la parte alta del pecho, manos algo más anchas que los hombros.
- Codos ligeramente por delante de la barra, muñecas rectas.
- Aprieta glúteos y abdomen para que el cuerpo sea un bloque.
- Empuja la barra hacia arriba en línea recta, apartando la cabeza un poco hacia atrás para dejarla pasar.
- Cuando pase la cara, mete la cabeza "por la ventana" y termina con la barra encima de la nuca/mitad del pie.
- Baja controlado al pecho.
Claves
- Glúteos apretados: evita que la espalda se arquee.
- Barra cerca de la cara, trayectoria vertical.
- Arriba, brazos junto a las orejas.
Errores típicos
- Arquear la zona lumbar para "empujar con el pecho" (convierte el press en un press inclinado).
- Empujar la barra hacia delante en lugar de hacia arriba.
- Usar las piernas (eso sería un push press).
Es el ejercicio donde más se tiende a sacar costillas y arquear la zona lumbar. Antes de cada repetición, cierra costillas y aprieta glúteos. Si para subir el peso necesitas arquear, el peso es demasiado alto.
Fotos: free-exercise-db (dominio público).
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