Pisu hil errumaniarra
Iskiotibialak eta gluteoak; bizkarrezurreko erektoreak egonkortzaile gisa.
Nola egiten den
- Zutik barra eskuetan duzula (atera euskarri batetik), heldulekua sorbalden zabaleran.
- Belaunak apur bat tolestuta eta finko.
- Eraman aldaka atzera, ipurdiarekin ate bat itxiko bazenu bezala, barra izterrak ukituz jaisten utziz.
- Jaitsi iskioetan luzapen ona nabaritu arte (normalean bernaren erdiraino), bizkarra zuzen.
- Itzuli aldaka aurrera eramanez eta gluteoak estutuz.
Gakoak
- Aldakako banda bat da, ez squat bat.
- Barra hankei itsatsita ibilbide osoan.
- Ibilbidea bizkarra biribiltzen hasten den lekuan amaitzen da.
Ohiko akatsak
- Belaunak gehiegi tolestea.
- Bizkarra biribiltzea gehiago jaisteko.
- Barra gorputzetik bereiztea.
Pisu hilean bezala: goian amaitu gluteoak estututa, bizkarra arkutu gabe.
Argazkiak: free-exercise-db (jabari publikoa).
Ariketa hau barne hartzen duen plan bat nahi duzu?
AppGym-ek zure neurriko plan bat prestatzen dizu, serie bakoitzean zer pisu erabili esaten dizu eta noiz igo, deskargatu edo etenaldi baten ondoren lasai itzuli jakinarazten dizu.
Sortu nire plana