Press militarra mankuernekin, eserita
Aurreko eta erdiko deltoidea, trizepsa.
Nola egiten den
- Jarri bankua ia bertikal (80-90°) eta eseri bizkarra bermatuta.
- Igo mankuernak sorbalden altuerara, esku-ahurrak aurrera begira, ukondoak apur bat aurreratuta.
- Bultzatu gora besoak ia luzatu arte, mankuernak hurbilduz.
- Jaitsi kontrolatuta mankuernak belarrien altueran edo pixka bat beherago geratu arte.
Gakoak
- Bizkarra bizkarraldean bermatuta goitik behera.
- Saihetsak itxita: bizkarraldea ez da arkutzeko.
- Ukondoak gorputzaren aurretik apur bat, ez guztiz irekita.
Ohiko akatsak
- Gerrialdea arkutzea bizkarraldetik bereiziz.
- Goian mankuernek elkar jotzea.
- Gutxi jaistea.
Press militarraren ordezko ona bizkarra ez arkutzea kostatzen bazaizu: bizkarraldeak laguntzen du. Erregistratutako pisua mankuerna bakoitzekoa da.
Argazkiak: free-exercise-db (jabari publikoa).
Ariketa hau barne hartzen duen plan bat nahi duzu?
AppGym-ek zure neurriko plan bat prestatzen dizu, serie bakoitzean zer pisu erabili esaten dizu eta noiz igo, deskargatu edo etenaldi baten ondoren lasai itzuli jakinarazten dizu.
Sortu nire plana