Alboko plantxa
Zeiharrak, gerrialdeko karratua eta erdiko gluteoa.
Nola egiten den
- Etzan albo batera, besaurrea bermatuta eta ukondoa sorbaldaren azpi-azpian.
- Hankak luzatuta, oin bat bestearen gainean (edo bata bestearen aurrean, egonkortasun handiagorako).
- Igo aldaka gorputzak lerro zuzena osatu arte.
- Eutsi helburuko denbora eta aldatu aldez.
Gakoak
- Aldaka gora eta aurrera: ez dadila atzerantz joan.
- Gluteoak estututa.
- Bermatzen den sorbalda aktibo: bultzatu lurra.
Ohiko akatsak
- Aldaka erortzen uztea.
- Gorputza lurrerantz biratzea.
- Sorbalda hondoratzea.
Errazago: bermatu belaunak tolestuta, oinen ordez.
Argazkiak: free-exercise-db (jabari publikoa).
Ariketa hau barne hartzen duen plan bat nahi duzu?
AppGym-ek zure neurriko plan bat prestatzen dizu, serie bakoitzean zer pisu erabili esaten dizu eta noiz igo, deskargatu edo etenaldi baten ondoren lasai itzuli jakinarazten dizu.
Sortu nire plana