Gimnasiora itzultzea etenaldi baten ondoren
Zenbat jaitsi pisuak geldirik egondako denboraren arabera, eta nola berreskuratu maila lesiorik gabe.
Oporrak, lesio bat, bolada txar bat: denok gelditzen gara noizbait. Itzultzean egiten den ohiko akatsa barra lehengo pisuekin kargatzea da, eta berri ona da ez dela beharrezkoa azkar berreskuratzeko.
Zenbat galtzen da benetan
Dirudiena baino gutxiago. Entrenatu gabeko bi aste arte ia ez da nabaritzen. Hortik aurrera indarra pixkanaka jaisten da, baina behin irabazitakoa lortzea kostatu zena baino askoz azkarrago berreskuratzen da.
Zenbat jaitsi pisuak
- Bi aste eta hilabete bat artean geldirik: % 10 gutxiago.
- Hilabete bat eta bi artean: % 20 gutxiago.
- Bi eta hiru hilabete artean: % 25 gutxiago.
- Hiru hilabete baino gehiago: % 30 gutxiago, edo berriro hasi pisu arinekin.
AppGym-ek saio bat hastean egiaztatzen du: azkenetik 14 egun baino gehiago igaro badira, dagokion jaitsiera proposatzen dizu eta pisudun ariketa guztiei aplikatzen die.
Lehen saioak
- Lehenetsi teknika eta utzi bi edo hiru errepikapeneko tartea serie bakoitzean.
- Ez gehitu ariketa berririk erritmoa berreskuratu arte.
- Igo pisua serieak osatu bezain laster: hasieran azkar egiten da aurrera.
Giharretako mina
Normala da lehen bi edo hiru saioetan, eta ez du esan nahi entrenamendua hobea izan denik. Hiru egun baino gehiago irauten badu, karga gehiegizkoa izan zen: murriztu pixka bat hurrengo saioa. Ibiltzeak, hidratatzeak eta proteina nahikoa jateak gehiago laguntzen du geldi egoteak baino.
Lesio batengatik gelditu bazinen
Jarraibide hauek lesiorik gabeko etenaldietarako dira. Minagatik edo ebakuntza batengatik utzi bazenion entrenatzeari, itzuli zure medikuaren edo fisioterapeutaren jarraibideei jarraituz.