Etxean entrenatzea: zer lor daitekeen
Mankuernekin edo zure gorputzaren pisuarekin soilik: nola egin aurrera eta zein diren mugak.
Etxean indarra eta muskulua irabaz daitezke. Gimnasioarekiko aldatzen dena ez dira printzipioak, baizik eta ariketak zailago egiteko modua diskoak gehitu ezin dituzunean.
Mankuerna pare batekin
Mankuerna erregulagarri batzuek ia dena hartzen dute: goblet squata eta urratsak hanketarako, pisu hil errumaniarra atzealderako, pressa eta arrauna enborrerako, eta curla, jasotzeak eta luzapenak beso eta sorbaldetarako. Muga hanketan iristen da, laster duzuna baino pisu gehiago beharko baituzu.
Materialik gabe
Gorputzaren pisuarekin ondo entrenatzen dira bultzada (flexioak eta haien aldaerak), hankak (squatak, urratsak, gluteo-zubia) eta corea. Zailena tiraketa da: dominada-barrarik gabe, aukerarik onena mahai oso sendo baten edo barra baxu baten azpiko alderantzizko arrauna da.
Nola egin aurrera pisurik gehitu gabe
- Errepikapen gehiago: helburua osatzen duzunean, igo bi errepikapen.
- Motelago: jaitsi hiru edo lau segundotan eta egin etena behean.
- Aldaera zailagoak: flexioak oinak altxatuta, urrats bulgariarrak, hanka bakarreko zubia.
- Atseden gutxiago, aurrekoa jada posible ez denean soilik.
Non daude mugak
Hanketako eta bizkarreko gehieneko indarrerako, karga astunak ordezkatzea zaila da. Hori bada zure helburua, epe ertainean barra bat edo gimnasio bat beharko duzu. Sasoian jartzeko, hasiberri gisa muskulua irabazteko edo duzuna mantentzeko, etxea nahikoa da.
AppGym-en etxerako plana
Zure plana sortzean etxean mankuernekin edo materialik gabe entrenatzea aukera dezakezu. Aplikazioak duzunarekin egin ditzakezun ariketak soilik erabiltzen ditu eta, materialik gabe, egun guztiak gorputz osoko gisa antolatzen ditu, ez baitago tiraketa-ariketa nahikorik egun oso bat eskaintzeko.