Zenbat atseden hartu serieen artean
Zergatik merezi duen oinarrizko ariketetan hiru minutu atseden hartzea, eta noiz den nahikoa minutu bat.
Izerdi gehiago botatzeko atseden gutxi hartzea akatsik ohikoenetako bat da. Atsedena ez da galdutako denbora: hurrengo seriea aurrekoa bezain ona izatea ahalbidetzen duena da.
Zer gertatzen da atsedenaldian
Serie astun batean muskuluak bere energia azkarreko erreserbak gastatzen ditu, eta minutu batzuk behar dituzte ia erabat berritzeko. Hurrengo seriea garaia baino lehen hasten baduzu, errepikapen gutxiago egingo dituzu edo pisua jaitsi beharko duzu, eta saioko lan osoa txikiagoa izango da.
Oinarrizko ariketak: hiru bat minutu
Squatak, pisu hilak, banku-pressak, arraunak eta press militarrak muskulu-masa handia eta pisu handia mugitzen dute. Bi-hiru minutuko atsedenekin errepikapen gehiago osatzen dira pisu berarekin, eta horrek epe ertainean indar gehiago eta muskulu gehiago esan nahi du. AppGym-ek 3 minutu jartzen ditu oinarrizkoetan helburua indarra edo muskulua denean.
Ariketa osagarriak: minutu bat eta bi artean
Curl batek edo alboko jasotze batzuek muskulu txiki bat nekatzen dute eta gorputzaren gainerakoa ia batere ez, beraz errekuperazioa azkarragoa da. 60 eta 120 segundo artean nahikoa izaten da. Core-ariketak eta isometrikoak, plantxa adibidez, minutu batean errekuperatzen dira.
Denbora gutxi baduzu
Atsedenak moztea ariketak moztea baino aukera okerragoa da. Saio laburretan AppGym-ek serie bat kentzen die oinarrizkoei eta atsedena bi minutu eta erdira jaisten du, muskulu-talde oso bat kendu edo errekuperatu gabe utzi aurretik.
Nola jakin atseden nahikoa hartzen duzun
- Bigarren seriean lehenengoan baino askoz errepikapen gutxiago egiten badituzu, atsedena falta zaizu.
- Normal hitz egin badezakezu eta arnasa lasaitu bada, prest zaude.
- Erabili tenporizadore bat: hura gabe, ia denek uste baino atseden gutxiago hartzen dute oinarrizkoetan eta uste baino gehiago gainerakoetan.