Nola berotu astun altxatu aurretik
Hurbilketa-serieak: zer diren, zenbat egin eta zergatik ez duten nekatzen.
Berotzea ez da zintan hogei minutuz korrika egitea. Ondo altxatzeko bi gauza behar dira: gorputzaren tenperatura pixka bat igotzea eta mugimendua gero eta karga handiagoekin entseatzea.
Beroketa orokorra
Bost-hamar minutuko kardio leuna eta sorbalden eta aldakaren mugikortasun-minutu pare bat nahikoa dira. Helburua berotzea da, ez nekatzea.
Hurbilketa-serieak
Oinarrizko ariketa baten serie eraginkorren aurretik, hainbat serie labur egiten dira gero eta pisu handiagoekin. Artikulazioak eta nerbio-sistema benetako kargarako prestatzen dituzte, eta gorputza egun horretan nola dagoen egiaztatzeko balio dute.
- Barra hutsa: 8 errepikapen.
- Lan-pisuaren % 50 inguru: 5 errepikapen.
- % 70 inguru: 3 errepikapen.
- % 85 inguru: 2 errepikapen, lan-pisua 60 kg-tik gorakoa bada soilik.
Adibidea: 80 kg-ko squat baterako barra, 40, 55 eta 67,5 kg izango lirateke, eta ondoren serie eraginkorrak. AppGym-ek serie hauek zure pisutik abiatuta kalkulatzen ditu eta banan-banan erakusten dizkizu.
Zergatik hain errepikapen gutxi
Hurbilketa-serieek ez dute nekatu behar. Pisua igo ahala errepikapenak jaisten dira, eta horrela lehen serie eraginkorrera aktibatuta eta fresko iristen zara.
Zein ariketak behar duten
Barradun oinarrizkoek, batez ere saioko lehenengoak. Osagarrietan nahikoa da, gehienez, serie arin bat. Core-ariketek ez dute beroketa espezifikorik behar.