Ikasi entrenatzen
Artikulu laburrak entrenamendu-plan on bat nola eraikitzen den eta zergatik azaltzeko: serieak, errepikapenak, atsedenak, aurrerapena eta gehiago.
Zenbat serie eta errepikapen egin zure helburuaren araberaZergatik erabiltzen dituen indar-plan batek 5eko serieak eta muskulu-plan batek 8-12koak, eta zer den benetan garrantzitsua aukeratzean.Zenbat atseden hartu serieen arteanZergatik merezi duen oinarrizko ariketetan hiru minutu atseden hartzea, eta noiz den nahikoa minutu bat.Nola eta noiz igo pisuaAurrera egiteko arau sinplea: osatu serieak, igo gutxi eta errepikatu. Eta zer egin ateratzen ez denean.Zer egin trabatzen zarenean: deskargaPisua garaiz % 10 jaistea da berriro aurrera egiteko modurik azkarrena.Nola berotu astun altxatu aurretikHurbilketa-serieak: zer diren, zenbat egin eta zergatik ez duten nekatzen.Gimnasiora itzultzea etenaldi baten ondorenZenbat jaitsi pisuak geldirik egondako denboraren arabera, eta nola berreskuratu maila lesiorik gabe.Zenbat egun entrenatu eta nola banatuGorputz osoa, enborra eta hankak, edo bultzada eta tiraketa: zein banaketa datorren ondo dituzun egunekin.Kardioa eta pisuak: nola konbinatuZenbat kardio egin, noiz eta zer erritmotan, indarrik kendu gabe batu dezan.Etxean entrenatzea: zer lor daitekeenMankuernekin edo zure gorputzaren pisuarekin soilik: nola egin aurrera eta zein diren mugak.