Kardioa eta pisuak: nola konbinatu
Zenbat kardio egin, noiz eta zer erritmotan, indarrik kendu gabe batu dezan.
Ez dago pisuen eta kardioaren artean aukeratu beharrik. Kardioak bihotzaren osasuna hobetzen du, energia gastatzen laguntzen du eta, kopuru moderatuetan, ez du indarra edo muskulua irabaztea eragozten.
Lehenik indarra, gero kardioa
Bi gauzak saio berean egiten badituzu, pisuak lehenengo doaz. Ariketa astunek teknika eta freskotasuna eskatzen dute; squatera hankak korrika egiteagatik nekatuta iristea okerragoa da errendimendurako eta segurtasunerako. Horregatik jartzen du AppGym-ek kardioa saioaren amaieran.
Zenbat
- Zure helburua indarra edo muskulua bada: gutxi edo batere ez saioaren barruan; 10 bat minutu nahikoa dira sasoia mantentzeko.
- Zure helburua osasun orokorra bada: 10 bat minutu saio bakoitzaren amaieran.
- Koipea galdu nahi baduzu: 15-20 minutu saio bakoitzaren amaieran.
Zer erritmotan
Esaldi laburrekin hitz egiteko moduko erritmoan. Nahikoa da onurak lortzeko eta ez du pisuen errekuperazioan eragiten. Inklinazio pixka batekin azkar ibiltzeak balio du, eta korrika egiteak baino askoz inpaktu txikiagoa du.
Zein makina
Erosoen egiten zaizuna: zinta, bizikleta, eliptikoa edo arrauna. Txandakatzeak esfortzua artikulazioen artean banatzen du. Makinarik gabe, azkar ibiltzera edo leun korrika egitera irteteak, soka-saltoak edo etxean tarte laburrak egiteak funtzio bera betetzen dute.
Kardioak ez du elikadura ordezkatzen
Koipea galtzeko, kardioak laguntzen du, baina erabakitzen duena jaten duzuna da. Zintan hogei minutuk uste ohi dena baino gutxiago gastatzen dute; erabili laguntza gisa, ez zigor gisa.