Aprende a entrenar
Artículos cortos sobre cómo se construye un buen plan de entrenamiento y por qué: series, repeticiones, descansos, progresión y más.
Cuántas series y repeticiones hacer según tu objetivoPor qué un plan de fuerza usa series de 5 y uno de músculo series de 8 a 12, y qué importa de verdad al elegir.Cuánto descansar entre seriesPor qué en los ejercicios básicos compensa descansar tres minutos y cuándo basta con uno.Cómo y cuándo subir de pesoLa regla sencilla para progresar: completa las series, sube poco y repite. Y qué hacer cuando no sale.Qué hacer cuando te estancas: la descargaBajar el peso un 10 % a tiempo es la forma más rápida de volver a progresar.Cómo calentar antes de levantar pesadoLas series de aproximación: qué son, cuántas hacer y por qué no cansan.Volver al gimnasio tras un parónCuánto bajar los pesos según el tiempo parado y cómo recuperar el nivel sin lesionarte.Cuántos días entrenar y cómo repartirlosCuerpo completo, torso y pierna o empuje y tirón: qué reparto encaja con los días que tienes.Cardio y pesas: cómo combinarlosCuánto cardio hacer, cuándo y a qué ritmo para que sume sin restar fuerza.Entrenar en casa: qué se puede conseguirCon mancuernas o solo con tu peso corporal: cómo progresar y cuáles son los límites.